[...] 17,5x6 -> 32,5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 30x8 -> 43x5 Wiosło nachwytem: 60x6 -> 102,5x5 Wiosło półsztangą: 15x16 -> 70x16 California press: 38x6 -> 43x6 Odwrotne pompki: 12,5x8 -> 27,5x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x8 -> 50x8 No i dwa miesiące minęły ani się obejrzałem. Na początku tego projektu, w momencie przedstawienia [...]
krzysmen skoro trenujesz Koronie Kielce to po prostu spytaj trenera. A tak ogólnie to zdrowo się odżywiaj i możesz sobie ćwiczyć bez żadnych hantli itp. pompki,brzuszki normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 [...]
Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]
Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
[...] pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]
Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]
Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]
ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]
[...] TRENING: TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około 45 minut , 5 minut rozciaganie areoboks / kopy , uderzenia, praca brzucha i tali, skakanka ,pajace , przeskoki/45 minut/ Zmieniony [...]
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]